12 Aprile 2013, 09.00
Psicologia e benesssere - Pevenzione 2

Come motivarsi ad adottare comportamenti più sani

di Gianpiero Rossi

Cinque consigli pratici dello psicoterapeuta Gianpiero Rossi su come superare la pigrizia e le cattive abitudini per mettere in pratica comportamenti sani e durevoli: dall'educare se stessi, al trovare un sostegno esterno e vedere sempre il bicchiere mezzo pieno

 
Riprendiamo il precedente articolo che introduceva la difficoltà di motivarsi ad adottare subito nuovi stili di vita salutari e controlli preventivi in vista di un risultato di salute verificabile solo nel futuro. Ecco alcuni spunti pratici per superare la pigrizia o cattive abitudini.
 
EDUCARE SE STESSI
Le persone sono molto motivate ​​ad agire non solo quando lo sanno razionalmente, ma quando lo possiedono in se stesse. Non basta fidarti del tuo medico. Scopri di persona i benefici di ciò che è stato raccomandato. Fanne la tua preoccupazione, non solo per quella del medico per te. Sfrutta il fatto che siamo tutti più motivati ​​dalle idee sentiamo come nostre, invece che d’idee che sono di qualcun altro.
 
 
AFFRONTARE UN CAMBIAMENTO DOLOROSO ALLA VOLTA
Non sommare lo smettere di fumare, iniziare l'allenamento e cambiare radicalmente l’alimentazione, tutto in una settimana. Scegli un intervento alla volta e attaccare con esso fino a quando diventa un'abitudine radicata. Poi passa al successivo. Il successo in uno è più possibile e rinforza l’autostima per metterne in programma un altro. E per rendere questi cambiamenti di abitudini meno dolorosi:
 
 
TROVARE E SENTIRE I BENEFICI DELLA PREVENZIONE
La tosse è diminuita nello smettere di fumare. Senti l'energia supplementare nel dormire otto ore piene. Nota come ti senti dopo aver escluso la preoccupazione di una malattia nascosta con un esame che ti tranquillizza, o ti permette di curarti per tempo, prima che sia tardi.
 
Pensa in modo creativo su ciò che può motivare a prenderti più cura di te stesso. Trova qualcosa di concreto da sperimentare, d’immediato beneficio.  Alleati col principio del piacere. Scegli nuove attività fisiche che ti piacciono e senti mentre immagini di farle. Senti il corpo e immagina l’ambiente desiderato. Adotta nuove abitudini alimentari da cibi sani ma piacevoli e da consumare con piacere. Per motivarti a smettere di fumare, senti i vantaggi fisici di quando respirerai meglio, con più resistenza fisica, denti più bianchi e alito piacevole.
 
 
ARRUOLARE UN PARTNER PER INCORAGGIARTI E DA INCORAGGIARE
Fate a gara nel vedere chi può fare il maggior numero di cambiamenti duraturi nei comportamenti che portano a una vita più sana. O una serie di obiettivi condivisi, da fare insieme. Collegati a una persona (o meglio ancora un gruppo di persone) che già pensano e si comportano nel modo che vuoi te.
 
La loro influenza su di te si rivelerà maggiore. Anche se questo significa allontanarsi da soli da alcuni vecchi amici (che forse bevono troppo, o non si muovono, o semplicemente sottovalutano l'importanza di comportamenti sani) e trovarne nuovi, da fare con piacere.
 
 
RICORDARSI CHE IL BICCHIERE E' SEMPRE MEZZO PIENO
Non permetterti di scoraggiarti e abbandonare (o non iniziare a) misure di prevenzione sane solo perché non si riesce a iniziare o continuare (ad esempio, smettere di fumare).
 
Nonostante i numerosi ostacoli per l'adozione di comportamenti di cura preventiva della nostra vita, molti di noi riescono a farlo. Se stai ancora lottando per attuare nuovi comportamenti sani, parla con le persone che conosci che hanno già avuto più successo di te. Ascoltali su come lo fanno, come funziona per loro. Non si sa mai che cosa c’è d’ispirante intorno a te.
 
 
Gianpiero Rossi
Psicoterapeuta presso Studio di Medicina Clinica
Lumezzane - tel. 030 82 64 09
Body Mind Center, Salò - tel. 0365 21 318
gprossi@intelligenza.it 


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