Quanto si dovrebbe dormire?
di Redazione
Secondo alcuni studi esistono significative differenze nel ciclo del sonno maschile e femminile, e diverse linee guida “universali” da seguire per migliorare la propria qualità del sonno e, di conseguenza, della vita
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Un adulto tra i 26 ei 64 anni dovrebbe dormire ogni notte tra le sette e le nove ore, raccomanda la National Sleep Foundation (USA). Anche se le donne dovrebbero ritardare diversi minuti nel momento in cui impostano le loro sveglie. A sostenerlo il dottor Jim Horne, neuroscienziato e direttore del Centro di ricerca sul sonno dell'Università di Loughborough (Regno Unito), che cita la National Sleep Foundation: le donne hanno bisogno di una media di 20 minuti in più di sonno rispetto agli uomini.
La ragione di questa differenza si trova nell'architettura del cervello. Secondo le conclusioni di uno studio condotto dall'Università della Pennsylvania, la struttura neuronale femminile consente di evidenziare alcune capacità comunicative, capacità analitiche e intuitive, nonché una migliore memoria e cognizione sociale. Tutto ciò rende le donne più attrezzate per il multitasking e per creare soluzioni di gruppo e - dice il neuroscienziato - come contrappasso di questa maggiore attività è richiesto un maggiore riposo per il recupero.
Diversi studi e indagini concludono però che le donne soffrono di più di insonnia e di altri problemi ad addormentarsi, problemi che hanno conseguenze anche durante il giorno, determinando più sonnolenza, mancanza di concentrazione o aumento di appetito e, quindi, peso.
Il dottor Javier Puertas, capo del Dipartimento di Neurofisiologia e dell'Unità del Sonno dell'Ospedale universitario La Ribera (Alzira), spiega che queste differenze tra uomo e donna nel ritmo del sonno potrebbero essere spiegate da una componente sociologica e culturale. Le donne, infatti, sono sempre state caricate di più preoccupazioni, e inoltre esistono dei fattori biologici che possono alterarne il sonno, come per esempio la gravidanza.
Data l'importanza di questa abitudine essenziale per la nostra salute, prima di ricorrere a farmaci senza prescrizione medica, l'esperto raccomanda di seguire le linee guida per un'adeguata igiene del sonno e che per Giovanni D'Agata, presidente dello "Sportello dei Diritti", è bene sempre tenere presenti: "Avere una dieta equilibrata ed evitare l'uso di telefoni cellulari, tablet o portatili prima del sonno, perché la loro luce blu inibisce la produzione di melatonina, un ormone necessario nel ciclo naturale del sonno."
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