Senso di colpa
di Sabina Moro
Una delle emozioni secondarie che spesso viene nominata è il senso di colpa. Ma cos’è il senso di colpa e cosa comporta?
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Il senso di colpa è un’emozione secondaria rivolta all’esito delle proprie azioni e alle conseguenze che queste hanno o potrebbero avere sugli altri. “Colpa” deriva dal greco e significa mancare il bersaglio, fare quello che non si voleva. Quando ci sentiamo in colpa, il rammarico che proviamo è rivolto ai danni che possiamo aver recato ad altri.
Il senso di colpa è un’emozione importante e necessaria in quanto sviluppa il senso di responsabilità ma, quando è eccessiva costituisce un elemento di blocco doloroso.
A livello cognitivo, la persona che si sente in colpa, ritiene:
- di aver causato un esito dannoso per qualcun altro, attraverso il compimento di un’azione;
- che avrebbe potuto comportarsi in modo differente;
- che l’azione che ha compiuto non era in linea con una norma morale che egli condivide.
Le aspettative degli altri possono fungere da norme morali cosi’ da portarci a sentirsi in colpa quando vengono infrante le aspettative di qualcuno a noi caro.
Cosa possiamo fare quando proviamo senso di colpa?
- Analizza l’evento per la quale ti senti in colpa e considera tutti i fattori che possono aver avuto un ruolo nell’aver determinato l’evento;
- Costruisci un grafico a torta ed inserisci tutti i fattori che hanno contribuito all’evento. Poi attribuisci ad ogni fattore la percentuale di responsabilità, in questo modo potrai valutare che l’esito negativo dell’evento non dipende solo da te;
- Datti uno stop, ferma la rimuginazione e definisci qualcosa di concreto che puoi fare per rimediare all’evento;
- Impara a tollerare la disapprovazione da parte degli altri. E’ importante imparare a dare rilievo ai propri valori, tollerando la possibilità di ricevere un giudizio negativo da parte degli alti;
- Accetta la possibilità di commettere errori, di essere egoista in alcune situazioni, e di aver agito non seguendo i tuoi principi morali;
- Perdonati se hai commesso un errore che ha provocato delle conseguenze spiacevoli, non puoi modificare il passato ma puoi rendere migliore il tu presente.
Dott.ssa Sabina Moro
3934107718
sabina.moro@outlook.it
Instagram: 21grammi_di_psicologia
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