Fame emotiva
di Sabina Moro
Dopo aver compreso, in uno degli scorsi articoli, cos’è la fame emotiva, ora vediamo insieme alcune modalità utili per poterla affrontare
-Fame-emotiva-55610.html&is_video=&description=Fame+emotiva)
La fame emotiva si differenzia dalla fame fisiologica principalmente perché si presenta successivamente ad un bisogno emotivo e non ad una reale sensazione di fame.
Ma, quando abbiamo imparato a riconoscerla, come possiamo gestire la fame emotiva?
- Cavalcare l’impulso del momento. L’impulso che ci spinge ad assumere cibo è soltanto temporaneo, avrà un inizio, un picco ed una fine. Proviamo a cavalcarlo e a vedere se diminuisce;
- Analizza il bisogno che il cibo è in grado di soddisfare e trova alcuni comportamenti alternativi che rispondono, in egual modo, al tuo bisogno. Compila quindi una lista soggettiva di attività piacevoli, attuabili in qualsiasi momento e incompatibili con l’alimentazione (fare un bagno caldo, prendere aria, leggere un libro, fare un disegno, chiamare un amico, ascoltare musica, ecc);
- Stabilisci un’alimentazione regolare: 3 pasti al giorno più 2-3 spuntini. Utile sarebbe definire in anticipo orari dei pasti e gli alimenti che si andranno a consumare durante l’arco della giornata. Una corretta panificazione aiuta ad avere un controllo sull’alimentazione e a essere meno preoccupati per il cibo in altri momenti della giornata;
- Mangia lentamente e cerca di non mangiare mentre svolgi altre attività: Regola la velocità del pasto, almeno 15 minuti, allungando i tempi appoggiando le posate o bevendo sorsi d’acqua. Mangiare lentamente permette di focalizzarsi sul momento presente e sperimentare i sapori e le emozioni che il cibo ci trasmette;
- Evita di mangiare dalla confezione. Cerca di consumare i pasti seduto a tavola apparecchiata, limiterai la possibilità di perdere il controllo;
- Elimina le tentazioni. Può essere utile avere in casa alcuni cibi salutari come frutta, verdura, yogurt, ecc.. che potrebbero essere assunti nel caso in cui non riusciamo a resistere ad un attacco di fame;
- Compila un diario alimentare. Il diario alimentare è in questo caso un utile strumento per annotare ciò che mangiamo, quando, dove e con chi. Possiamo anche annotare emozioni e pensieri connessi a quello che abbiamo mangiato per comprendere le emozioni connesse all’assunzione di cibo. Il diario alimentare ci permette dii conoscere meglio il problema, contestualizzarlo, trovare delle possibili soluzioni e monitorare i risultati.
Le conseguenze legate alla fame emotiva possono essere:
Fisiologiche: aumento di peso, diabete, problemi ormonali, problemi gastrointestinali, ecc..
Psicologiche: pensieri come “ho perso di nuovo il controllo”, “non farò mai nulla di buono”, “tutti riescono ad avere un’alimentazione sana tranne me”, “sono una fallita”, “la gente noterà che sono aumentata di peso”, ecc.. che comportano la sperimentazione di emozioni negative come tristezza, rabbia, senso di colpa e un abbassamento dell’autostima.
Dott.ssa Moro Sabina
3934107718
sabina.moro@outlook.it
Instagram: 21grammi_di_psicologia
Vedi anche
01/06/2020 09:30
Fame emotiva In alcune situazioni, principalmente quando stiamo sperimentando emozioni negative, può nascere la voglia di consumare cibo. Ma, cos’è la fame emotiva?
26/02/2013 16:15
Perché ho ancora fame dopo aver mangiato? Nel post di questa settimana lo psicoterapeuta Gianpiero Rossi va alla radice di quella fama insaziabile che spesso ci assale, identificata come "fame emotiva": sintomo che il bisogno del corpo non pi il cibo ma un'altra forma di arricchimento
20/04/2012 11:00
Fame nervosa Gli spuntini fuori pasto sono spesso uno strumento di consolazione per chi soffre di fame emotiva. La fame nervosa subentra in situazioni di stress, ansia, insicurezza, rabbia e frustrazione ed nemica della linea
22/12/2013 18:37
Perché non possiamo controllare la fame emotiva Lo psicoterapeuta Gianpiero Rossi evidenzia alcune idee sbagliate che circondano spesso l'argomento del mangiare sotto la spinta di emozioni: l'effetto della dieta, l'insistere con pi forza di volont, la lotta con il cibo
19/07/2021 08:51
Essere se stessi Come ti descriveresti come persona e come pensi ti descriverebbero le persone che ti circondano?
Altre da Blog-21grammi
16/01/2024
Il critico interno
“Impara a piacere a te stesso. Quello che pensi tu di te stesso è molto più importante di quello che gli altri pensano di te”.
Cinque consigli utili per gestire il proprio critico interno e preservare la propria autostima
16/11/2023
Io, una brava mamma?
Spesso essere genitori comporta sperimentare molteplici dubbi e paure. In questo articolo ne parliamo insieme alla collega Annalisa Condini, psicologa dell’età evolutiva
17/10/2023
Lutto
La morte di una persona amata può essere un un momento di enorme sofferenza. Vediamo insieme cosa definisce una perdita traumatica.
08/10/2023
Ottobre, mese del benessere psicologico
“L'unica persona che sei destinato a diventare è la persona che decidi di essere"
18/09/2023
Animali e psicologia
Quali vantaggi può portare avere un animale al nostro fianco? Vediamoli insieme
19/06/2023
Come limitare la procrastinazione
Nello scorso articolo abbiamo visto cos’è la procrastinazione, oggi vediamo insieme alcune strategie per gestire questo comportamento
Eventi
