Smart Working: dolori articolari e soluzioni

Quali problemi e dolori sono causati dallo smart working?

La diffusione dell’infezione da Covid-19 ha introdotto una forma di lavoro fino ad allora poco diffusa in Italia, lo smart working, ovvero una modalità di lavoro presso la propria abitazione.
Questa forma di lavoro, evitando di spostarsi e di esporsi a rischi, permette l’assoluto rispetto delle norme di prevenzioni.

Invece anche lo smart working presenta limitazioni e aspetti negativi, a partire dalla sedentarietà obbligata e da postazioni di lavoro spesso non provviste di adeguati strumenti ergonomici, che seguono la conformazione del corpo alleggerendo stress e tensioni.

Di conseguenza si sono riscontrati problemi e dolori a diverse parti del corpo:

● Dolori al collo: questo disturbo è principalmente causato da un’errata posizione dello schermo del pc, che obbliga l’utente a mantenere la testa erroneamente piegata tenendo sotto stress muscoli e articolazioni cervicali.

○ Soluzione: per prevenire questo tipo di dolenzia è opportuno posizionare il pc in modo tale che la prima linea del testo sia alla stessa altezza dell’utente. In questo modo si evitano gli stress a carico della zona cervicale.

● Dolori alla schiena: dolori alla zona lombare causati da un’errata postura o da supporti inadeguati. La seduta deve essere necessariamente sostenuta e vanno evitati poltrone e divani troppo morbidi.

○ Soluzione: per prevenire il dolore alla schiena è necessario mantenere la colonna vertebrale dritta, le spalle retroposte, le natiche all'estremità della sedia e le ginocchia piegate a 90°.

● Dolori alle spalle ed ai polsi: generalmente causati da un’errata posizione della tastiera tale per cui le braccia sono in flessione, cioè proiettate in avanti causando tensione e rigidità ai muscoli delle spalle e dei polsi.

○ Soluzione: la posizione ideale della tastiera è poco sotto il livello dei gomiti. In questo modo le braccia lavorano in una posizione naturale, rimanendo di fianco al tronco o quasi, con un’apertura dei gomiti di poco superiore a 90°. Inoltre, se la tastiera è posizionata correttamente, anche i polsi ne traggono giovamento perché non lavorano in una posizione in estensione continua. Può essere d’aiuto un pad con poggiapolso per favorire la linearità tra avambraccio e mano,

● Dolore al bacino: dovuti ad una prolungata sedentarietà.

○ Soluzioni: interrompere di tanto in tanto l’attività al pc e fare qualche minuto di camminata in casa per mobilizzare le articolazioni e i muscoli del distretto inferiore del corpo per scongiurare l’irrigidimento che può derivare dalla prolungata posizione seduta.

A cura del Centro Medico Fisioterapico Equilibrio di Salò

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