Autostima
di Sabina Moro
L’autostima è la credenza positiva o negativa che si ha di sé stessi. Ma come possiamo imparare a potenziarla?
L’autostima è il giudizio complessivo che una persona ha di sé, è la percezione del proprio valore. L’autostima si crea sulla base di vari aspetti tra cui i giudizi degli altri, i propri successi e fallimenti, il confronto con gli altri e dallo scarto tra come si è (sé reale) e come si vorrebbe essere (sé ideale).
Alcuni consigli per migliorare l’autostima:
- Valorizza i tuoi successi. Impara a dare valore sia ai grandi traguardi che hai raggiunto fino ad ora che, alle piccole cose quotidiane che fai con amore e passione. Non importa quanto l’obiettivo che hai raggiunto sia grande, l’importante è che sia un obiettivo rilevante per te (aver fatto la tua sessione di sport giornaliera, aver cucinato un nuovo piatto, aver letto un libro, ecc..). Potrebbe essere utile scrivere i propri successi su un’agenda affinché, se dovessi sentirti giù di morale, potresti rileggere quanto scritto e vedere che non è stato tutto sempre negativo.
- Dai risalto ai commenti postivi che ti vengono fatti. Secondo il meccanismo della “svalutazione del positivo” spesso c’è la tendenza a tenere in considerazione solo i feedback negativi che riceviamo. Risulta però importante che iniziamo a non negare i commenti positivi che la gente ci fa, anche i più semplici (commenti ad un compito lavorativo svolto bene, ad un vestito indossato, al nuovo taglio di capelli, ad un nostro comportamento, ecc.);
- Accettare i propri fallimenti. Capita frequentemente che quando commettiamo un errore consideriamo questo come metro di giudizio per il nostro sé e, ci sentiamo dei fallimenti. Ma quante persone non hanno mai commesso errori? Impariamo a dare il giusto peso alle cose, riconosciamo l’errore, accettiamo di aver sbagliato, proviamo a rimediare alla situazione o utilizziamo l’errore come apprendimento per un’eventuale nuova situazione;
- Definisci obiettivi raggiungibili. Quando definisci un obiettivo questo dovrebbe essere smart ovvero specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e definito nel tempo. Se definisci obiettivi che non rispecchiano queste caratteristiche potrebbe succedere che andrai incontro al non raggiungimento degli stessi e potresti trovarti deluso;
- Non pretendere troppo da te stesso. Impara a riconoscere i tuoi punti di forza e i tuoi punti di debolezza senza aspettarti da te cose che non saresti in grado di portare a termine;
- Limita i confronti con le altre persone. Ci troviamo spesso a fare paragoni con altre persone pensano che agli altri la vita vada sempre meglio ma, non ci accorgiamo che spesso i confronti che facciamo sono poco realistici. C’è infatti la tendenza a fare confronti nella quale ci sentiamo in difetto per evidenziare la nostra sfortuna o inferiorità.
- Datti tempo. Se hai passato un periodo difficile, riconosciti il bisogno di tempo per superare il periodo buio. Inizia accettando l’accaduto e concedendoti la possibilità di stare meglio.
Dott.ssa Sabina Moro
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