Nel caso di bambini che tendono al soprappeso e che sono ancora in fase di crescita, è preferibile non obbligarli a seguire un vero schema dietologico ipocalorico.

Meglio educarli a una corretta alimentazione, ovvero insegnare loro a mangiare in modo adeguato seguendo una dieta varia ed equilibrata, nonché uno stile di vita sano e attivo.

Ecco le regole pratiche per aiutare i vostri bambini a stare bene.

 

Ci sono giorni nei quali i bambini hanno molta fame e altri nei quali non toccherebbero cibo.

È importante rispettare il suo naturale senso di fame e sazietà.

Se però inappetenza o fame eccessiva perdurano, consulta il pediatra.

 

Fin da piccoli i bambini dovrebbero essere invogliato a praticare una attività fisica.

Per esempio, giocare al parco con i compagni  oppure praticare sport (calcio, nuoto...) almeno 2-3 volte a settimana.

 

A pranzo e cena, sempre un pasto completo con una fonte di carboidrati (pasta, riso, pane, orzo, farro, patate) e una di proteine (carne, pesce, uova, formaggi o legumi), una porzione di verdura e una di frutta fresche e di stagione.

 

Legumi con cereali: 2-3 volte alla settimana.

Carne rossa: una volta alla settimana.

Carne bianca: 2-3 volte alla settimana.

Pesce: 2-3 volte alla settimana.

Uovo: 2 volte alla settimana.

Formaggi: 2-3 volte alla settimana.

Salumi: non più di una volta alla settimana.

 

Le fibre sono necessarie per la salute dei bambini e per la regolarità del suo intestino.

Per assicurargli la giusta dose, basta che consumi ogni giorno frutta e verdura, ma anche pane, pasta, riso, orzo, avena, farro ecc. preferibilmente integrali.

 

Riscoprire il piacere di preparare con il tuo bambino un dolce semplice (torta con yogurt, mele o carote) ha una forte valenza educativa: si valorizzano merenda e colazione e si fa apprezzare al piccolo un cibo più sano.

 

Limitare l'uso del sale e utilizzare erbe aromatiche; impiegare olio d'oliva extravergine a crudo sulle pietanze; limitare soffritti e piatti fritti in genere.

Evitare panna, lardo, salse tipo maionese, salsa tonnata, besciamella ecc.

 

L' etichetta ci permette di non farci influenzare dalla marca o dalla pubblicità.

Nella scelta della merenda, per esempio, preferire prodotti senza grassi idrogenati o non identificati, e additivi (conservanti ecc.).

 

I bambini devono bere un'adeguata quantità di acqua (naturale!): almeno 1 litro e mezzo al giorno, di più se fa caldo o se svolgono attività fisica intensa.

L'acqua viene fornita anche dai vegetali.

 

I bambini dovrebbero limitare il consumo di bibite gassate, tè confezionati e succhi ricchi di zuccheri semplici che apportano calorie ma non nutrono né saziano.

Sostituiscili con succhi di frutta senza zuccheri aggiunti o i frullati fatti in casa.

 

da: www.riza.it